Ben jij, net als velen, dit jaar weer vol goede moed gestart met allemaal mooie nieuwe voornemens? Of hoor jij misschien bij diegenen die het hele jaar door wel regelmatig van plan zijn om het nu echt anders te doen? Of misschien ben jij wel iemand die helemaal niet aan goede voornemens doet? Dat kan natuurlijk ook!
Maar hoe je het ook wendt of keert, ik denk dat iedereen inmiddels in de praktijk wel heeft ontdekt hoe moeilijk het is om goede voornemens langere tijd vol te houden. Laat staan, voor altijd. We beginnen altijd vol enthousiasme aan iets nieuws en soms gaat dat ook heel lang goed. Maar als er wat gebeurt, kan het zo maar zijn dat we weer terugvallen in ons oude patroon, alle goede voornemens ten spijt. Soms denken we nog wel even aan ze, maar vaak zijn we ze snel vergeten.
Grootste valkuil bij goede voornemens
De grootste valkuil bij nieuwe voornemens is, dat we het vaak te groot maken. Dat we te veel willen. Of dat we te veel tegelijk willen. En dan vooral op 1 januari. ‘Dít jaar ga ik echt werken aan m’n conditie! En dan ga ik ook echt beter opletten op wat ik eet, want ik wil óók afvallen. En natuurlijk wil ik ook tijd vrijmaken voor familie en vrienden, want ja, dat is ook super belangrijk. En……’
We wíllen vaak het liefst alles tegelijk veranderen. Een nieuw leven, als het ware. We gáán ervoor! Niet zeuren, gewoon doén! Dit keer gaat het lukken!
En gelukkig lúkt het vaak ook….. een tijdje: een dag, twee dagen, een week…. De doorzetters onder ons houden het soms zelfs een maand of langer vol!

Maar dan gebeurt er iets onverwachts. Je voelt je al een tijdje niet zo fit. Je werk vraagt veel meer van je dan je eigenlijk kunt. Er zijn wat spanningen in gezin of familie. Er is een plotseling verlies. Je bent nu even moe, dus laat maar. Kortom, het gaat even niet zo lekker. En dan?
Ik denk dat iedereen dit wel herkent. Er zijn soms zoveel dingen die spelen, dat je even geen zin en energie meer hebt om met je goede voornemens aan de slag te gaan. Hoe makkelijk is het dan om even de boel de boel te laten. Mórgen…! Volgende week….! Als dit eerst maar eens…..!
Falen
En dan plotseling realiseer je je: ‘Ik heb me wéér niet aan m’n voornemen gehouden.’ En meteen achteraan: ‘Ik kán dit niet! Ik heb weer gefaald.’

En ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik kan me in zo’n situatie behoorlijk ellendig voelen. Het idee te falen kan me helemaal naar beneden trekken. Kan ervoor zorgen dat ik me gewoon rot voel. Ik ga op zoek om iets te eten, terwijl ik eigenlijk geen trek heb. Ik zou het liefste het bijltje er helemaal bij neer gooien! Want ach, ik kan het toch niet!
Kortom, het gevoel te falen werkt niet echt motiverend.
Vallen en weer opstaan
Gelukkig hoeven we niet in dat gevoel van falen te blijven steken. We zijn als mens flexibel. Dus pakken we in het gunstige geval na een periode van terugslag de draad weer op.
Fijn als je dat lukt! Als je die knop weer weet om te zetten. Want dat is tenslotte waar het hele leven over gaat: dat je na het vallen weer ópstaat en verder gaat. Ook al gaat dat niet altijd makkelijk.
Je mag dan ook trots op jezelf zijn als het je lukt. Het zal je ook een gevoel van zelfoverwinning geven. Dit kan zorgen voor hernieuwde motivatie. En laat dat nou precies zijn wat je nodig hebt!

Meer kans om goede voornemens vol te houden!
Om het risico om te falen te verkleinen, met alle gevolgen van dien, is het slimmer om het op een heel andere manier aan te pakken. Als je echt wat wilt veranderen, is de kans van slagen vele malen groter wanneer je kleine stapjes neemt. Je je maar op één ding tegelijk richt. Dat komt erop neer dat je heel bewust één of twee dingen kiest waar je de komende week/weken mee aan de slag wilt.

Ook belangrijk is dat je je stappen daarbij niet te groot maakt. Want door kleine stappen te maken, kun je makkelijker je doel bereiken. En dit zorgt er vervolgens weer voor dat je gemotiveerder bent om weer een volgende stap te maken.
Zo kom je in een positieve spiraal. En dat is wat je wil! Yes!
Bijvoorbeeld iedere dag even naar buiten voor een klein rondje lopen. Gaat dit goed, dan maak je je rondje wat groter. Of begin ermee iedere dag één stuks fruit te eten. Lukt dat, dan maak je er twee van. Enz. enz.
Zie ook: Iedere dag 5 minuten lopen
Vervangende gewoonte
Wat ook goed werkt, is een oude gewoonte te vervangen door een nieuwe gewoonte. Stel, je eet altijd een bakje volle fruityoghurt met toegevoegde suikers. Dan kun je dit vervangen door een bakje magere yoghurt met wat fruit (vers of uit de vriezer). Zelfde gewoonte, gezondere keuze.
Of vind je een koek bij de koffie lekker? Neem in plaats daarvan een volkoren cracker met wat magere smeerkaas. Zelfde gewoonte, gezondere keuze.
Zo zijn er vele voorbeelden te noemen: water i.p.v frisdrank, volkoren i.p.v witte pasta, fruit i.p.v. snoep, ongezouten noten i.p.v. chips enz. enz.
Het voordeel hiervan is dat je wel hetzelfde ritme aanhoudt, maar een andere, gezondere (en vaak slankere) keuze maakt.

Op deze gedachte is de zogenaamde ‘eetwissel’ gebaseerd. Het eet-/drinkmoment is hetzelfde, maar je kiest net wat gezonder/slanker. Kijk ook eens op de website van het Voedingscentrum voor meer inspiratie.
Meer bewegen hoort vaak bij goede voornemens
Hetzelfde geldt ook als je meer wilt gaan bewegen. Natuurlijk dragen wekelijkse bezoeken aan de sportschool bij aan een sterker, en daardoor vaak ook slanker, lijf. Spierversterkende oefeningen zijn enorm belangrijk, vooral naarmate je ouder wordt. Bovendien heeft spierweefsel een hogere verbranding dan vetweefsel. Allemaal waar! En dus ook zeker iets om mee aan de slag te gaan!

Maar heb niet de illusie dat een sportschoolabonnement alleen, resulteert in meer spierweefsel. Je zult er wel wat voor moeten doen. En dan geldt hetzelfde: hoe hoger je je lat legt, hoe groter de kans dat je er niet in slaagt het vol te houden.
Dus denk je dat je tijd hebt om 2 à 3 keer per week te gaan sporten, leg die lat dan niet bij 5 keer. Stel je doel op 2 keer en voel je fijn als dat lukt. Lukt het vaker? Helemaal super!
Door een reële inschatting te maken van wat haalbaar is voor jou in jouw situatie, voorkom je dat je je niet aan je voornemen kunt houden. In het ene geval voel je je super als het je lukt om 3 keer te gaan, in het andere geval voel je je een loser als je ‘maar 3 keer’ gaat. Merk je het verschil?
Wat wordt jouw goede voornemen?

Op moment van dit schrijven is het medio januari. Ik ben benieuwd hoe het nu met jou is? Heb jij al je goede voornemens inmiddels opzij geschoven? Of ga je er met het bovenstaande in gedachte opnieuw naar kijken? Wat ga jij aanpakken? Op welke kleine verandering wil jij je de rest van de maand gaan focussen? Wat wordt jouw doel? Ik ben benieuwd!
Mocht je wel wat hulp kunnen gebruiken, dan kun je natuurlijk altijd bij mij terecht. Ik help je graag. Kijk bij het tabje Begeleidingsaanbod voor de diverse mogelijkheden. Of meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek om te zien wat er bij jou past.
Een gezond nieuwjaar gewenst!
Wellicht ook interessant:
> Campingslippers en gedragsverandering
> Kleine verandering, grote gevolgen
Kan ik je helpen?
Wil je liever samen kijken hoe jij je goede voornemens kunt vormgeven? Kijk dan even hier voor de diverse begeleidingsmogelijkheden of neem contact op voor meer informatie. Een kennismakingsgesprek is altijd gratis en geheel vrijblijvend.
Vergoeding ziektekostenverzekering
Omdat ik ben aangesloten bij de BGN, kan het zijn dat de kosten (deels) vergoed worden vanuit je aanvullende verzekering. Dit valt niet onder je eigen risico. Op de site van de BGN kun je hier meer informatie over vinden. En check voor de zekerheid ook altijd even je eigen polis. Want niet iedere zorgverzekeraar investeert in preventie.
Lichter Leven Actueel
Wil je op de hoogte gehouden worden van het laatste nieuws, meld je dan aan voor de Lichter Leven Actueel.