Het nieuwe jaar is al weer een eind op dreef! De tijd vliegt voorbij. Vaak net als alle goede plannen die we in het begin van het nieuwe jaar hebben. Bijvoorbeeld om dagelijks een ommetje te maken.
Misschien had jij ook wel dergelijke voornemens. Hoe staat het daarmee? Lukt het je nog steeds om dagelijks even de deur uit te gaan? Is het inmiddels een goede gewoonte? Proficiat! Dan ben je goed op weg!
Maar het kan net zo makkelijk dat de klad erin is gekomen! Want laten we wel wezen: dat gebeurt maar zo. Het is misschien niet wenselijk, maar wel menselijk.
Daarom is de Lichter Leven ‘Ommetje Challenge’ misschien wel wat voor jou. Een laagdrempelige manier als stok achter de deur om iedere dag even de deur uit te gaan voor een wandeling. Minimaal 20 minuten. Dat is te doen, toch?!
Periode Ommetje Challenge
De Ommetje Challenge start op zondag 1 maart a.s. en loopt gedurende de hele maand maart, dus in totaal 31 dagen.
Het doel van de Challenge is om gedurende deze periode iedere dag een een wandelingetje van minimaal 20 minuten te maken (langer mag altijd). De gedachte daarachter is dat als je eenmaal gewend bent om dagelijks een rondje te lopen, je dit makkelijker blijft doen. Je creëert als het ware een nieuwe gewoonte. En het mooie is dat als je merkt dat je je fitter zult gaan voelen, je er makkelijker mee doorgaat. Ook als de challenge voorbij is. Want de beste stimulans om iets te blijven doen, is wanneer dat je een goed gevoel geeft!
Stok achter de deur
Ik nodig je dan ook van harte uit om aan de Ommetje Challenge mee te doen. Het mooie van deze Challenge is dat je als individu kunt meelopen in een grote virtuele loopgroep. Heel eenvoudig door middel van de Ommetjes app van de Hersenstichting.
Hierdoor zorg jij zelf dat je een stok achter de deur hebt om dagelijks de (wandel)schoenen aan te trekken en de deur uit te gaan.
Door de Ommetjes app van de Hersenstichting op je telefoon te zetten en je aan te melden voor het ‘Lichter Leven’ team, kun je eenvoudig meelopen. Het enige wat je dan nog hoeft te doen, is als je gaat lopen (minimaal 20 minuten) de app te starten. De rest gaat dan vanzelf.
Doel ‘Lichter Leven’ Ommetje Challenge
Het doel van deze challenge is om jou dagelijks in beweging te laten komen. Lopen is ten eerste een perfect middel om af te vallen, maar is ook goed voor je algehele gezondheid. Door minimaal 20 minuten per dag lekker door te lopen, ondervind je al diverse gezondheidsvoordelen.
Wandelen is goed ….
- voor je hersenen
- voor een betere conditie van hart en bloedvaten
- voor verlaging van bloeddruk en cholesterolgehalte
- voor sterkere spieren en botten
- voor je longen
- tegen stress
- voor een betere stofwisseling
- bij een trage darmwerking
- voor een verbetering van je nachtrust
En, daar komt-ie nogmaals:
- OM AF TE VALLEN!!!
Afvallen: minder eten, meer bewegen*)
Het klinkt zo eenvoudig: om af te vallen moet je minder eten en meer bewegen. Ofwel, meer calorieën verbranden dan je naar binnen werkt. Maar hoe werkt dat in de (wandel)praktijk?
Als je stevig doorloopt in een tempo van 5 km p/uur, verbrand je ongeveer 60 calorieën per kilometer. Dit komt neer op zo’n 300 calorieën in een uur. Zou je iedere dag een uur lopen, dan is dat per week 2.100 calorieën en per vier weken 8.400 calorieën. Als je dan bedenkt dat je om een kilo lichaamsvet te verliezen zo’n 7.000 calorieën moet verbranden, zou je in een maand tijd ruim een kilo kunnen afvallen zonder wat te veranderen aan je voedingspatroon. Tel uit je winst als je dan tegelijkertijd ook bewuster gaat eten en drinken!
*) Helaas zijn er altijd uitzonderingen op deze regel. Ben jij die uitzondering? Laat je daar niet door weerhouden. Want ook al zou je geen gewicht kwijtraken, extra bewegen is altijd goed voor je algehele gezondheid!
“Maar hoeveel moet ik dan lopen?”
De gezondheidsvoordelen beginnen al bij 20 minuten aaneengesloten stevig doorlopen. Maar als je wilt afvallen, is het aan te raden om minimaal 30 minuten achter elkaar te lopen en liefst nog langer. Vetverbranding komt namelijk pas goed op gang na ongeveer 2.000 stappen, ofwel zo’n 20 minuten. Dus hoewel de Ommetjes app uitgaat van 20 minuten per keer, is het voor je gewicht en je vetverbranding beter om langer door te lopen.
Voordelen wandelen
Allereerst natuurlijk de eerder genoemde gezondheidsvoordelen. Maar het mooie van wandelen is, dat het niet veel hoeft te kosten. Een paar fijne schoenen en een goede jas zijn eigenlijk het enige wat je echt nodig hebt. Verder ben je vrij om te gaan wanneer het jou het beste uitkomt. Natuurlijk kan het stimuleren wanneer je met een wandelmaatje afspreekt, maar in principe is het: schoenen aan en gáán.
Tips
Probeer lekker door te lopen in een actieve loophouding. Loop rechtop, span je buikspieren aan en gebruik je armen. Verhoog je tempo als dat mogelijk is. En zorg dat je genoeg vocht (bij voorkeur water) binnen krijgt, vooral als het warm is.
Valkuil
Denk niet na een (langere) wandeling: “Nu heb ik wel wat extra’s verdiend!” Als je de extra verbrande calorieën direct weer aanvult, val je nog niets af. Drink eerst een glas water/thee. De kans is groot dat de behoefte om wat te eten, dan al snel minder is. En geniet bewust van het gevoel van voldoening dat je wat gedaan hebt. Je hebt het maar mooi gedaan! Top!
En mocht je het gevoel hebben dat je toch echt wat moét eten, neem dan iets gezonds. Bijvoorbeeld een stuk fruit of een klein schaaltje (magere/halfvolle) yoghurt/kwark. Beperk de calorieën!
HOE GAAT HET IN Z’N WERK?
Meld je zo snel mogelijk aan door mij je e-mailadres te sturen. Dit kan het eenvoudigst via het aanmeldformulier. Ook een appje naar 06-11474127 is mogelijk. Let op! Aanmelden kan tot uiterlijk zaterdag 28 februari 12.00 uur!
Aanmelden kan tot zaterdag 28 februari 2026 – 12.00 uur
Zaterdagavond 28 februari januari ontvang je dan per e-mail een code om je aan te melden bij het ‘Lichter Leven’ team. Als je dit hebt gedaan, ben je klaar voor de challenge en kun je zondag direct starten.
Aan het einde van de challenge komt er als het goed is een winnaar uit de bus. Voor degene met de meeste punten is er een prijsje. Wat dat is, blijft nog even een verrassing. Al is eigenlijk iedereen die meedoet al op voorhand een winnaar! Kijk nog maar eens naar alle pluspunten van dagelijks lopen!
Meld je aan!
Kom in beweging en doe mee. Neem de eerste stap en meld je nu aan. En deel dit bericht in jouw vriendenkring. Je gunt hen toch ook al die voordelen van meer beweging?!
