Stap van de dag 10
Maak het jezelf gemakkelijker door nieuwe gewoontes te koppelen aan bestaande gewoontes. Ik zal je een voorbeeld geven. Stel, je ruimt altijd na het avondeten meteen de boel op en gaat daarna lekker op de bank zitten. Omdat je een moment zoekt om voor een wandeling de deur uit te gaan, zou je er bijvoorbeeld voor kunnen kiezen om direct ná het opruimen de deur uit te gaan en pas daarna te gaan zitten. Je voornemen zou dan als volgt kunnen zijn:
- ‘Na het avondeten ruim ik eerst de keuken op (huidige gewoonte).
- Daarna trek ik direct mijn wandelschoenen aan en ga ik een rondje te gaan lopen (nieuwe gewoonte)
- Als ik terugkom, ga ik lekker op de bank zitten en neem ik een welverdiend bakje koffie/thee en genieten van het feit dat ik het toch maar mooi heb gedaan!’ (beloning)
Of:
- ‘Als ik ’s morgens mijn bed uitkom en me opgefrist heb (huidige gewoonte)
- Leg ik meteen het fruit voor deze dag (of een kan met water enz.) in zicht, zodat ik het niet kan vergeten (nieuwe gewoonte)’
Of….. je kunt vast zelf ook wel wat bedenken.
Voedingstip 10
Kies onbewerkt vlees, dus geen ‘knutseleten’
Opnieuw een stukje met ‘vleesadvies’. Je weet inmiddels dat het beter is om per week niet meer dan 500 gram vlees/vleeswaren te eten. En dat het daarbij goed is om regelmatig wit vlees te kiezen i.p.v. rood vlees. Een derde aspect hierbij is dat je ook beter onbewerkt vlees kunt kiezen.
Laat dus het bewerkte vlees zoveel mogelijk links liggen. Met bewerkt vlees (‘knutseleten’) is van alles gedaan om de smaak of de houdbaarheid te verbeteren. Dit kan zijn gedaan door roken, zouten of met conserveringsmiddelen. Vleeswaren, zoals worst, ham of paté, en bewerkt vlees zoals hamburger, worst en gemarineerd vlees vallen in de categorie bewerkt vlees. Dit geldt overigens ook voor sommige soorten gevogelte (denk aan gerookte kipfilet) en vis (bijvoorbeeld gerookte paling en ingeblikt tonijn).
Eet bewerkt vlees daarom bij uitzondering. Het eten van veel bewerkt vlees hangt samen met een hoger risico op een beroerte, diabetes type 2, darmkanker en longkanker.
Probeer bovendien eens wat variatie aan te brengen en eet in plaats van vlees ook eens vis, peulvruchten of een eitje.
Beweegtip 10
Doe 2 x per week
bot- en spierversterkende oefeningen
Heb je afgelopen week bot- en spierversterkende oefeningen gedaan? Geen spierpijn gehad? Gefeliciteerd! Wel wat gevoelige spieren? Ook niks aan de hand. Een beetje spierpijn mag. Geef je lichaam tussendoor wel steeds voldoende tijd om te herstellen. Wanneer je twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen doet, zorg dan dat er altijd één of twee dagen tussen zitten voor herstel. En nogmaals: bouw het rustig op om blessures te voorkomen.
Hierbij voor het gemak nog eens de link naar ‘Alles over sport’ voor informatie, oefeningen en tips.
Loop vandaag minimaal 20 minuten
En heb je al gelopen vandaag? Ga in elk geval ook weer naar buiten om minimaal 20 minuten te lopen.
Eet-idee 10
Ik ben zelf helemaal weg van de recepten van Smakelijck. Als je wilt letten op je gewicht, is het wel zaak om kritisch te blijven kijken naar de ingrediënten en deze waar nodig aan te passen. Maar het mooie is dat veel gerechten die je in de supermarkten als ‘pakjes en zakjes’ kunt kopen, door Williene Klinck zijn omgezet in lekkere gerechten met pure ingrediënten. Heerlijk eten zonder terug te moeten vallen op ‘knutseleten’.
Leuk om even rond te kijken op haar website Smakelijck en ideeën op te doen.
Ik hoop dat je deze Ajam Bali eens gaat proberen. Klik hier voor het recept.
